Postura e padrões de movimento
Como te alinhas, como te moves e onde o corpo compensa.
Personal trainer e personal therapist
Personal trainer no Barreiro. E também o teu terapeuta pessoal.
Treinador pessoal e terapeuta pessoal, dois em um. O treino é desenhado conforme a capacidade real do teu corpo, não conforme um plano genérico que serve a todos.
O treino pessoal não tem reserva online. Falamos primeiro para perceber o teu caso.
- Terapeuta Manual
- Massagem Terapêutica
- Personal Trainer
- Treinador de Desportos de Combate
- Barreiro, Margem Sul
O que costuma faltar
Treinar mais não é o mesmo que treinar bem.
Quando se fala em personal training, quase tudo gira à volta de força, estrutura e postura, como se fossem o ponto de partida. Mas se sistemas mais acima na hierarquia da nossa saúde estiverem desregulados como stress, respiração, descanso ou digestão, o corpo pode não responder tão bem ao treino: compensa, inflama, estagna ou lesiona-se.
Para a estrutura estar bem, o que está acima dela tem de estar bem primeiro. É por aí que começo.
Treinar de cima para baixo, pela hierarquia do corpo.
Os mesmos cinco domínios que uso na terapia guiam o teu treino. Primeiro garantimos que o sistema responde. Só depois construímos força e desempenho, e aí construímos sobre base sólida.
- Mente & Emoções
- Respiração & Crânio
- Órgãos & Digestão
- Energia & Hormonal
- Postura & Estrutura
Quanto mais no topo da pirâmide estiver o problema, maior a influência desse sistema em tudo o resto.
“Um corpo que não recupera não fica mais forte, fica mais gasto.”
Antes do primeiro exercício
O que avalio antes de te dar um plano.
Níveis de stress e respiração
A respiração influência a tua performance no treino, o sistema imunitário e os níveis de stress.
Sono e recuperação
O treino só se constrói se houver recuperação. Sem sono, treinar pesado pode virar-se contra ti.
Digestão e função dos órgãos
É daqui que vem a energia com que treinas. Quando falha, o desempenho falha também.
Estado mental e emocional
A motivação, a tolerância ao esforço e a dor passam todas por aqui.
Força e capacidade funcional
Só depois medimos força, mobilidade e resistência, e definimos a progressão.
Dois em um
Treino e terapia na mesma sessão.
Sou treinador e sou terapeuta. Na prática, isso significa que na mesma sessão posso soltar com trabalho manual aquilo que está restrito/limitado e, logo depois, ensinar o corpo a mover-se bem. O que se abre com terapia consolida-se com treino.
É por isso que não te trato como um plano de sala de musculação. Um dia podes precisar de carga, noutro de respiração e mobilidade. A sessão adapta-se ao corpo que aparece naquele dia.
Para quem é
Se te reconheces aqui, é para ti.
- Já tentaste o ginásio e o corpo nunca acompanhou
- Tens dor e queres voltar a treinar em segurança
- Queres desempenho sem te destruir no processo
- Estás a recuperar de uma lesão e queres voltar bem
- Passas o dia sentado e sentes o corpo fraco e com menos capacidade de resposta
- Queres resultados que duram
Como começa
Três passos, sem mistério.
01
Sessão de Avaliação
2 horas, 80€. Questionários de saúde e stress, avaliação postural e funcional completa e um plano por escrito com as tuas prioridades.
02
O teu plano
Defino a ordem de trabalho: o que precisa de ser tratado, o que precisa de ser treinado e o que precisa de mudar na rotina.
03
Treino e terapia
Sessões até 2 horas que juntam trabalho manual, respiração, exercícios de reabilitação e treino, com revisão regular dos objetivos.
Começa pela Sessão de Avaliação · 80€
O acompanhamento continuado faz-se em packs de sessões até 2 horas, 5 sessões por 385€, 10 por 730€ ou 20 por 1350€. Os 80€ da avaliação são creditados se avançares no prazo de 14 dias.
5 estrelas no Google
Escrito por quem já treinou e foi tratado aqui.
“A minha melhor ajuda na recuperação. Estou a preparar-me para o Ironman e o Ruben tem sido a minha salvação.”
“O Ruben investiu o tempo para perceber o motivo da minha visita, e aproveitou a sessão para ir até à raiz do problema. Saí da sessão a sentir-me em paz.”
“Muito profissional. Recomendo a quem queira ir à raiz do problema e ser tratado com sabedoria!”
Perguntas frequentes